Monthly Archive: 10月 2015

達成感

水曜日
6時起床で車で 道の駅まで
7時半からスクール 昔にチームメイトだった方
2年前に かこにコーヒー飲みにきたら僕がいて 生き生きと自転車を事を話したのを見ていたら
「俺は何をしているんだと」思い帰宅して倉庫にしまってあったロードレーサーを引っ張りだしたらしく。
75キロあって タバコ酒を止めて55㌔まで体を絞ってきて 今では二ノ瀬19分04秒になったらしい。
そんな生徒さんなので 教える側は大変だ(笑)

6分4分で FTP 僕はFTPよりも少し高目で4分
301W 300w 298W 300W 295W 280W 
ハンガーニックになりかける 財布の中を探したが羊羹は入ってなかった・・・・。
275W 290W 
終わった きつかった(笑)

コンビニ休憩してから 二ノ瀬へ
30秒差で追いかけてくるメニュー
4分半で追いついてきて 「勘弁してください」と言われ2分全開走行で終わりにしてゆっくりと頂上へ

帰りの農道で4分出し切ってもらって終わり
12時に道の駅
120㌔ 2400カロリー
12時半から スクール
DSC_4076
宇都宮から 1ヶ月に一回来てくれる生徒さん

2ヶ月前の二ノ瀬のタイムを破りたいと
15キロ 走って 前を走ってもらってフォームを見る

二ノ瀬 3.3倍で進んでもらう 落ちてきたら 僕が前に出てペースを作る
ラスト1キロで 切れそうなタイムなので 激励して 
掛けろ!と 一段づつギアを掛けて貰って 27分04秒
56秒短縮した

トレーニングの通信講座しているから 余計に嬉しかった。

これは嬉しかった。
DSC_4079
帰りの濃度で出し切ってもらって終わり
45キロ
DSC_4082
さすがに塩にした

帰宅してメカニック作業してから
18時と20時と22時のレイトショー ローラー教室

22時の生徒さん
4本目で撃沈して帰ろうとするので いい加減そのやめる性格を直しなさいと
なので 車に積んだ自転車を下して 最後のセットだけ
数字を出す努力をして 踏ん張ってもらいたかった。
じゃないと 止める癖がついていつまでも 強くなれない。

僕は強くなる方法を教える事は出来るけれど モチベーションを作りだす事は出来ない。

終わって事務仕事してから 筋膜ストレッチしてから2時就寝

金曜日
4時40分起床
5時20分からパン作り
ハロフィンのマフィン作り
脚はパツンパツンできつい

13時半に帰宅して 自転車洗って メカニック
DSC_4098

DSC_4099

14時半に終わって着替えて 玄関で イナーメオイルの CXオイル塗ってから
布団をかぶって12分寝た。
起きたら 脚は軽かった

10分だけでも もがきたい

河川敷て CXバイクで
30秒ダッシュしてから 60秒担いでランニング
また30秒 坂だっしゅしてから FTPで3分走って
20秒ダッシュしてから 20秒担いでランニング 20秒ダッシュしてから20秒担いでランニング
20秒ダッシュしてから 20秒担いでランニング  
ここで撃沈して終わり
出し切った
何をやってんだかと思ったが 疲れている時こそ 踏ん張りたかった。

帰宅して むすめを迎えに言って一緒に天和治療院さんへ

帰宅して 18時から 千葉からの生徒さん
自転車渡して 

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

自分へのご褒美 
エディメルクスのCXバイクも購入したし 機材を揃えたかった。

このメルクスの好きな個所は チェーンステイの路面への設置感です。

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC


メカニックしながら 色々と話して ホテルまで送っていってスーパーへ買い物へ

今日ははよ寝ろ 

日韓親善

IMG_184131192843908
撮影 春日部写真館
この動きが好きで キャンバーついたコーナーで 少しでも早く立ち直してペダリングしたかった。

火曜日
6時半起き 久しぶりに家族で飯を食べて 事務仕事などしながら 準備
DSC_4051
9時出発して 集合場所である 徳川園へ
時間があったので 名古屋城の周りを観光す。

SONY DSC

SONY DSC


色んな女性と ここへ来たなぁ・・・・と思い出にシミジミと浸る・・・・。

10時に集合して 今から徳川美術館を観覧すると言うので 僕は外で待ちますと言ったら
お金支払ってありますンのでと言うので観覧す。
edited_DSC_4054
バスでモリコロまで移動して 昼飯 
猿投グリーン道路のサイクリングロードを力石まで行って香嵐渓までで終わり

なかなか ほんとにサイクリングだった。
DSC_4055
日韓友好親善大使サイクリングと言う国を揚げての催し
釜山市内では パトカーが先導し 信号はすべて青に変わっていたらしく。

若者たちはほんとに親切で 自転車もトラックに自分で積み込むし
お世話もちゃんとしている。

僕は政治的な事は分からないけれど 今回来日してくれて 走った方たちは ほんとに親切だった。

交通事情が違って 僕とツアーコーディネーターの方とコースを作ったけれど
香嵐渓から 三河湖 日本には ほんとにきれいな景色があるんです。

それを走ってもらえなかった事が 心残りでした。
DSC_4056
トライアスロン60歳以上のクラスで ポイントランキング 世界一の 村中さん
凄いの一言で 楽しいお話をたくさんしてくださいました。
探求心が凄くて とても柔軟な考えを持っている方でした。
DSC_4057
夕飯をごちそうになって 鷲津駅まで自転車で移動して輪行で帰宅
知らない駅ってもの旅らしくていいもんだ。

帰宅して寝る

水曜日
6時過ぎからパン作り
13時過ぎに上がって帰宅
ローラー教室に準備してから トレーニングの準備終わって着替えて 8分寝る
熟睡出来た。

小嶋さんと待ち合わせ
40分のFTP走
CXオイルをたんまり塗り込んだ 43歳と40歳
寒いのに 半パンで 脚をオイルで光らせているおっさん2人
スタートから上げていく
ダッシュ区間 地道なコーナー区間 スラロームと小技を入れて 20段の階段
8分のコースで 3周目に入る所で 上げすぎて 胃痙攣して 何も出ないゲロを吐いた。

小嶋さんも切れ気味なので20分で一旦終わりにしてもらった。
4分レストしてから もう一本
12分で切れたので ここはいったん終わって
階段担ぎ ランニング担ぎの5周のレースにした
ラストはフルダッシュ。

色んな意味で出し切った

SONY DSC

SONY DSC


帰宅中に娘を迎えに行って帰宅
夕飯を作る

18時からローラー
久し振りに来てくれた生徒さん
20時から 骨折しても来てくれる生徒さん

こびり付く

帰宅して ブログ書いてすぐに寝た。
6時からパン作り 
DSC_4044
今日の朝飯を渡されて でかいな?と思ったら 中身はこれだった。
どこまで手抜きなんだ(笑)。

DSC_4045 (1)
昼飯に

ツールド能登で仲間になった 淳ちゃんからゴーゴーカレーを
COCO壱と違って 濃厚で美味しかった。
ありがとね。

13時に上がって帰宅。

近くに八百屋さんにバナナを買いに行く
10本で300円 だったけれど 財布の中に200円しかなくて 200円分くださいと言ったら
毎日買いに来てくれるから もっていってと言われた。

緊張感が切れて 風邪がぶり返してきた。
30分寝ようと思ったら 3時間寝ていた・・・。

着替えて走りに行こうと思って その辺走りに行くが
色々とやることがあったと思い出したら はしっている場合ではないと言う事で
帰宅
8分ほどのサイクリング

明日の仕事の準備して から娘を迎えに行く
「何が食べたい?」と聞いたら「オムライス」と言うので スーパーへ

SONY DSC

SONY DSC


帰宅して 宿題やらせて 僕は夕飯を

SONY DSC

SONY DSC


コーンスープの粉末があってので ダシの元を入れて 牛乳入れて温める
SONY DSC

SONY DSC


見事に失敗
フライパンが終わっていた・・・・(笑)
見た目は悪いが 愛情は入っていると言ったが 失笑された。
3人で夕飯

はよ寝よ。

関西シクロクロス 第1戦 琵琶湖マイアミ M2からの観戦

4時半起床 5時出発 
助手席で熟睡し 起きたら栗東インターだった。

7時過ぎに 琵琶湖マイアミに到着して 8時試走に準備
7時半にコースに行き スニーカーに履き替えて 歩いてコースの下見
砂場のコース 2010年のシクロクロス全日本 エリートで9位か8位に入った思い出も場所。

40歳になったので マスターズクラスにエントリー
マスターズ1の資格はないので 京都車連の矢野さんに 「三船さんもM2からだったからと」

8時から試走 渋滞の列だった。
2周回して 湖岸道路で1本ダッシュしてアップ終了してスタート地点に移動

バイク エディメルクス シクロクロスバイク XSサイズ
ホイール ボントレガーRL チューブレス
タイヤ  IRC サンドチューブレス 空気圧 前後とも 1.45
シューズ SIDI dorago

1周 2.5㌔ 

SONY DSC

SONY DSC


スタート 4列目ぐらい

1分前に U17と M3クラスが 50人ぐらいが先にスタート
スタートして 第一コーナーで5番手ぐらいまで上がって半周でトップに立って
後はM3を交わしながら 

SONY DSC

SONY DSC

前にU17のトップと M3のトップ
M3のトップは マウンテン このコースはマウンテンはタイヤが太いから楽だ。

SONY DSC

SONY DSC


風が半端ない(笑)
SONY DSC

SONY DSC


U17の選手に追いついて 追い越す時に 後ろについてこいと。
点点で走っているから すぐに追いつくので 点を線で結ぶことを教えたかった。
SONY DSC

SONY DSC


応援が凄かった。

SONY DSC

SONY DSC


ラスト2周 計3周でゴール
IMG_110287744813048
前には追いつけん。
悔しいなぁと思いつつも レースはトレーニングとは違い 心拍の上がり方がやばい

イナーメオイルの CX塗り込んでけれど 心臓が回りすぎるのが来ないので 太ももに少し塗った程度にしておいた。

ゴール

きつかったですが 色々な方に声を変えていただいて 半分ブーイングでしたが
関西クロスに応援は 日本一ですね。
走っていた楽しかったです。
また2戦目は行きますのでよろしくお願いします。

10時に終わったので そのまま 美浜のJPTを見に行く
170㌔の移動
スタート10分前に到着して 観戦

楽しかった。

帰りに中畑監督夫妻と 小嶋夫妻とで まいどのうどん屋でごはん

AACAのレース

金曜日 
6時過ぎからパン作り
received_519205974915705
山本良介が来た
received_519206001582369

received_519205988249037
良介に言ってやった
「お前はよ 好きなトレーニングしかしないからダメなんだ
インターバルして 自己満足の負荷掛けて トレーニングした気になっているだけ。
ほんとに足らない負荷は 耐えて 耐える 地道に負荷を掛け続ける事だ。
今度一緒に走ってやる。」と言ったら
素直に 鍛えなおしてくださいと言っていた。

北京 トライアスロン オリンピアの選手を お前呼ばりしている僕は どんなもんだと思ったが

慕ってくる奴には きつい事を言う。
でもそれは 愛情だ。

 13時半に上がって帰宅
すぐにロード CXバイク2台の洗車
1時間ぐらいで終わってから ぷつんと緊張感が切れた
30分間寝る予定が 1時間ぐらい寝ていた起きたら 風邪引いていた

ポジションチェックしたいので 着替えて 近場にサイクリング
20分で決めて バーテープ巻いて 問屋さんが品物を持ってきたくれた
DSC_4031
新しい商品が入荷しましたよ
探してください。
DSC_4032 (1)
1L入れれるボトルです。 1200円ほど
DSC_4035
スパイクピン

娘を迎えに行って 妻を迎えに行って スーパーへ
惣菜を買い込んで パーティ
DSC_4037
たらふく食べたかった 風邪引いたのもあるけれどたくさん食べて 寝たかった
冬眠に入る動物のように・・・・。

筋膜ストレッチしていたら また床で寝ていた。
風邪が悪化して 炭酸水を飲んだ
0時に起きて 腹下す
水飲んで 寝たら 2時半に起きて また水飲む

土曜日
5時起床
5時半くらいからパン作り

せっせと作り 11時半に上がって帰宅

すぐに着替えて家族で出発
家を出て助手席で寝て 起きたら 長島ICだった
20分だったけれど 熟睡出来た。
7キロをアップがてら走って バームクーヘンを食べて レース

ゼッケンナンバー 56だった
参加メンバー 40人なので かなり下の56番にサインしたのは恥ずかしった

加藤GMの計らいらしく・・・ありがと

AACA 1-1 3.5㌔ 15周

キナンは疲れているからか 積極的ではない。
1周目に 5人の逃げが出来て チームメイトの 福留と。2周目につかまって 
学生 やらで 先頭を引くけれど キナンはやる気がないようで
received_1702743946624573
ラスト6周回で キナンの中西が逃げて それを学生たちで追ったけれど
逆に利用されているような気がした。

ラスト3周で キナンのロイックが先頭で 後ろに 伊丹
伊丹が遅かったので ロイックの後ろに入る
二人でZコーナー抜ければ 3番手の伊丹は 追ってこないだろうし 後ろは前に選手を見てもがいているから
コースを見ていないと判断

ロイックが掛けて2人なる
 IMG_81840971762289
ロイックに「デュー デュー (2人 2人)」と叫ぶ
後ろをみて 「デュー デュー」言っていたので 僕の流暢なおフランス語が通じた。

ロイック先頭固定で進むが 50キロで
ここを45キロで進んでいたので 速い。
ラスト2周で 前に出て来いと言うので 「お前プロだろ 引け」と 丁寧なお日本語で・・・。
received_1702743939957907
お尻を叩きながら 行けと
received_1702743943291240
湾岸クリテでの  龍太郎の敵を取ってやると思った。

ラスト1周で47秒差
received_1702743949957906 (1)
ラスト1キロで ロイックがシューズを締めなおしたので 真似て締めなおす。

ラスト300で掛けたが ロイックはガチで踏んでいった(笑)。
received_1702743953291239
2位でした。

帰りは 森本さんとサイクリングして帰宅
寒かった
中畑さんに電話したら 風邪引いたか?と言われた。

明日は 関西CXです 

2日ほど

水曜日
筋膜ストレッチしていたら 床で3時まで寝ていた

6時からパン作り 14時に上がって帰宅
CXバイクの準備してから 着替えてから筋トレして
玄関でヘルメットを枕にして10分寝たから 出発
河川敷で 小嶋さんと
DSC_4011
40分 L4したかった
明日は 56トレーニングするので自分のトレーニング出来ないだろうから・・・。

イナーメオイルのCXオイル これを試したかった。

芝生メインで 1周7分ぐらい
担ぎランあり
小嶋さんにツキイチになってもらう
スタートして30秒は スタート まぁまぁ全開
それからL4に 芝生全開 ランはきつい
1周7分ぐらい 317W
2周目 289W
3周目 小嶋さんが離れたんで まって 背中のボトルを渡して飲ませる
芝生は後ろでも 同じ負荷が掛かるので 舗装路に切り替える
received_899344356807951
後ろで休めるから
このCXオイルはやばい 血流が良くなって心臓が良く動く

5分 295W 45キロで走行していた
Uターンして 288W
29分

あと1周しよう。
もりもり踏める 
筋膜ストレッチか CXオイルか どっちも 効果があるんだろう。
小嶋さんも離れたんで調子が上がってしまうから ここでやめた

33分 290W 

ダウンして 小嶋さんと色々と話して解散

39キロ NP 255W(笑)
DSC_4012
帰宅中で娘を迎えにいく
じゃんけん負けたのでランドセル持たされる・・・・。
ごはんを作って 
DSC_4013
18時からローラー教室
疲れがたまっているという生徒さんにイナーメのCXオイルを塗って貰ったら
DSC_4014
1本目よりも2本目が上がった
DSC_4018
違う生徒さんに使ってもらっても 同じ効果があった
1本 2000円です 在庫たくさんありますのでよろしくお願いします。
20時からローラー教室
自転車をフェードアウトしていくのを防ぐ方法をして たまにツーリングやサイクリングしても良いと思う。

終わったら 筋膜ストレッチしていたら 2時まで床で寝ていた・・・。
7時起床 パンを食べて30分に出発

8時半に 横井さんと 小澤さんと待ち合わせ
横井さんの沖縄対策
お中元もお歳暮も送るの忘れていたけれど 僕が唯一出来る恩返しは一緒にトレーニング。

でも横井さんにトラブルがあって 小澤さんと二人で
DSC_4024
先頭5分8回交代で 
260W
268W
270W
294W 向かい風で90回転が回した 
284W
280W
284W
283W
8回
58㌔ぐらい走った

小澤さんとコンビニ休憩して 一緒に帰る

帰宅して100㌔ NP228 昼飯作る

SONY DSC

SONY DSC


もりもり食べる 今は体を作る時期なので。

SONY DSC

SONY DSC


カツリーズの成田さんが ステッカーを作ってくれました。
男性女性問わず 差し上げますので スマホに貼ってください。

それからメカニック作業

SONY DSC

SONY DSC


コラムカット
SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC


SONY DSC

SONY DSC

レバーが ふにゃふにゃなので交換

SONY DSC

SONY DSC

ブレーキワイヤー類もすべて交換。

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

パワータップ3台
DSC_4027
ウェイトする

買い出し行って DVD返却しにいくが まさかに持ってくるの忘れた
何をしにいったんだろうと思ったが・・・
取りに帰ったら 玄関にあった

もう一回返しに行って 娘を迎えに行って 買い物へ

SONY DSC

SONY DSC


18時 20時 22時から ローラー教室

SONY DSC

SONY DSC


1時間半のローラーでも ドラマがあって楽しい。

二人の女性ライダー

月曜日
6時過ぎからパン作り13時半に終わって帰宅 
クエストさんへの準備して 10分ローラー 脚が重たい・・・。
10分寝る。
車で出発
DSC_3988
途中でごはん 白米。

眠たくなって15分昼寝 

横井さんに アドバイスを貰って パワータップの固まった蓋を開ける 開けて貰った。

20時に終わって帰宅
途中で コーヒー飲もうと 女性に誘われてたが お茶する時間がないのでコンビニのコーヒー売り場に行って
「好きな物どうぞ」と これはこれで安上がりでいい。 
DSC_3989
また行きたいなぁ・・・。

帰宅して すぐに寝るつもりで 筋膜マッサージしていたら また床で寝ていた
そこから寝れずに1時半ぐらいまで 

火曜日 4時半起床 パン2枚食べて CXバイクで 待ち合わせ

1997~98年 に埼玉の東松山に住んでいて 月収10万ぐらいバイトで稼いで 半プロ生活していた
ほんとにお金がなくて。
良くしてくれたのが 戸津井さん 
サドルが壊れて 上福岡市の サイクルファクトリー ARAIに 連れて行ってくれた

「お金がないんですけれど いくらになりますか?」と とんでもない言い方をしていた

武田店長さんは これ良いよと格安で売ってくれた。

仕事の出張で 名古屋に来るときに KAKOにランチしにきていた。
まさか あの武田さんの娘さんとは知らずに 近頃知ったけれど。

これはあの時の恩返しと思って 「パワーの掛け方と 足らないトレーニングメニュー」を教えた

KAKOの仕事休んででも教えたかった。

まさか あの時の小学生の小娘と 走るなんて思いもしなかった・・・・(笑)
DSC_3991
15分のL4かな 時速で管理して 落ちてきたら指示する

そのあと 芝生の周回作って 1周交代で8周
同じラップなのに 後ろにつくと離れていく。

最後はスタートからのL4 

きつくなってくると 色々と改善点が見えてくる
動画を撮って上げたから  さらに改善点が分かっていい。

やってないだけだから 弱いわけではない。

帰宅して洗車して 仕事へ送り出す
僕は 車にロードとCXバイク積んで 道の駅へ

広美さんと
体調が良いらしい ジャパンカップも良かったらしい。
スプリンターにはなれん スプリンターはヒルクラマーにはなれるけれどヒルクライマーはスプリンターにはなれんと思う。

5分交代6分 60分
今日は掛かる SRMの電池交換したからか・・・。
5分 301W
5分 298W
5分 298W
5分 297W
5分 290W
5分 305W

それから 市街地TTの練習
まぁ これも こけないように帰ってこいよと・・・・。
DSC_4003
終わって 蕎麦とおにぎり食べて 祖父江の砂地獄へ
DSC_4002
その前に昼寝 眠い

1時間ぐらい寝ていたら 体の電池が切れたまま試走。

2分 L4したら 電源が切れていく(笑)。

帰ろう。 何しにきたんだか・・と思ったが 昼寝しに来たんだろう・・・・。
帰宅して 事務仕事と ローラー教室の準備。

娘を迎えに行って  娘と自転車乗りたくて 乗らないと言ったら断れられた・・・。なので夕飯作る。

19時から 20時から21時からローラー教室

塩尻チャリフェスタ 

ペンションのりくらさんに22時について温泉入って 筋膜ストレッチして寝る
気持ちよすぎて 床で寝ていた・・。

5時50分に起きて みたらし3本食べて用意して 出発
雲ひとつない快晴 夜の雨で 空気中のチリが無くなった感じ。
DSC_3959
観光センターで 大雪渓WEBの山田さんに会う
居ると思った。
レースが終わってもクールダウンの気持ちと来年への意気込みを込めて ここに来るべきだと言っていた。
「今年はレースが終わってもよく来るね?」と
「ここの山が好きになったから」と・・。
DSC_3966
観光センターで 缶コーヒー買って背中にポケットに入れて善五郎滝まで
家族で。
DSC_3975
56カフェをオープンしたかった
通り過ぎるライダーにも 贅沢ですねよ言われ「気をつけて」と挨拶して しばし 乗鞍さんを眺める。

で 少し右に視線を移すと パンクした場所。

また来年 ここに戻ってきたい フルを走れる身体を作って・・・。

そのまま 塩尻チャリフェスタへ 
DSC_0828

DSC_3986
交通事故防止セミナーも開催されました。

15分のクリテ予選と 30分の本戦
60分のエンデューロ 
2周のTTです。

received_598102560332512
中畑監督と塩尻商工会議所のコラボによる塩尻チャリフェスタにゲスト参加してきました。
 開催場所は信州塩尻自動車学校です。
DSC_0830
 中畑監督 イナーメの地元メンバーが 本拠地である信濃山形村 塩尻市 朝日村 でいつか 数年後?かな 全日本ロードレースを開催する事を目標にして地道に活動してます。

そんな  夢を 少しでもとお手伝いしてきました。
12169173_598104016999033_1243513476_o

チームメイトの高校生 ゆうきくんが勝ってくれました。
地元の若手ホープです。

ちなみにクリテの優勝賞金は15000円です。

長野県のど田舎で自転車を使って町おこしがしたいと言う青年と 中畑さんとで ミーティングし終わってから

ラーメン屋へ

久し振りに ゆっくりと 来年のチーム構成を 話しする事が出来ました。
色々とやってくれているのは 嬉しい事だ。

ゆっくりと 19号から 中津川から高速で小牧から下道で
 2000回転以上は上げないと言う事をモットーに リッター20キロで帰ってきました

シクロクロススクール

筋膜マッサージしていたらそのまま寝ていた。
6時過ぎからパン作り13時に上がって帰宅

すぐに遠征の準備して スクールへ
今日はシクロクロストレーニングスクール

東海CXで勝ちたいというモチベーション
DSC_3942

八の字から 乗り方 降り方
DSC_3940

終わった後は トンボでならしておきました。

空気圧の大切さを知ってもらいました。
DSC_3951
やって欲しい トレーニング方法
これをやっておくとレースは楽になると言うトレーニング方法を。
DSC_3953
そのあとコースを作って模擬レース
担ぎ ランニング 等 激下り レパートリー色々と
http://www.56cycle.com/wp-admin/post-new.php#
コースを 2種類作って
最後は3分間の 芝生全開走行。
DSC_3955
3時間ほど

僕も楽しかった。

今から乗鞍へドライブです。
またかよ!!!!!!。

雑草

若干眠たい 6時過ぎからパン作り
13時に上がって帰宅 10分寝てから 走りに行く

CXバイクで 1,8気圧

リュック背負って パンで使う物を。
河川敷に隠して やるも パワータップが電池が消耗しているみたいで 電波が飛んでこない。

一旦帰宅して 交換して再出発

普段なら ここでやめるけれど今日は なんか集中力があった

後20分しかないので 20分
芝生メインでやるの 雑草が舞い上がり それを吸い込んで 悶絶
12分 282W 

止まって ゲロを吐く 死ぬかと思った 

気を取り直して 3分全開走行 垂れてもいいからやり切る

1分 360W
2分経過 334
ここから踏ん張りどころ 3分330W

そのまま帰宅

帰宅して 4本タイヤ交換

20時からローラー教室
まじまじと話した

筋膜マッサージして寝よ