Monthly Archive: 3月 2016

水木

床で寝ていた 気が付いたら5時だった。

水曜日
6時半からパン作り
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フランスパン
14時に上がって帰宅してメカニック作業して 腹筋メインのトレーニングしてから20分ローラー
娘を迎えに行く
ドッチボールが苦手と言うので 投球の練習した
「おとうさん ボールとるの上手いね」と言われる
帰宅して夕飯

18時からローラー教室
20時からローラー教室
生徒さん 窮屈に回しているので サドルを2センチほど後退させたら
回しやすいというので もう2センチ後退させたら 遠いと言うので 2センチほどにした。

会話しながら 言葉を探してポジション出しでも良いと思う
正解がないのが正解だと思う。

ローラー教室以外にお金を支払うと言うので「サドルを2センチ後ろにしただけだから」ともらわなかった。
 ポジション出しても回しやすくはなるけれど
強くなるには 身体へ負荷を掛けないと強くはならないからローラー教室にもっと来てねと。
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終わってからメカニック作業
タイヤの張替え
はがしたら リムセメントが残っていたので 脱脂
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1時ぐらいに終わって2時ぐらいに寝た

木曜日
6時半起き パン食べてから腹筋して 出発
平坦で広美さんと待ち合わせ
10分5倍が出ないと言うので メニュー変更した
まずは「この子の心配事を解決しないと」

5分5倍やって 僕が後ろで5分4倍で引くからそれを繰り返そう
出なくなったら休憩

5分5倍でる 先頭で240ワット
5分5倍出る それを2回やってから 次回のナショナルチームのレースではアシストなので
先頭で後ろはエースを着かせてのコーナーの回り方 どこについて貰えばいいのかを教える
コーナー抜けてから3秒待って うしろが着いてから加速していくと言う事。

4分 5.2倍してみと
これも出る
5分 5倍でる

「勝つと思ってトレーニングしな 負けると思ってやるのと勝つと思ってやるのでは負荷のかかり方がまったく違うから」と後ろから言う。

5分5倍出る 休憩良いか?と聞くとやれると言う

10分5倍やってみ 出なくて心配なんだろ?と

追い風でやりたいというので。

10分5倍 後ろから「踏ん張れ」と言う。

平坦46キロで進む

10分5倍 出た模様で 少し笑顔が出た。

4分引いて 広美さん3分 5.4倍 
3分引いて 広美さん2分 5.6倍
3分引いて 広美さん1分 6.5倍くらい

少し談笑して帰宅

帰宅して100キロ
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すぐにメカニック作業

13時から 天和治療院さんへ
首への鍼が気持ちよかった
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帰宅しながら買い物
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メカニック作業
ピラー切る

娘を迎えに行って ボールでキャッチボール
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帰宅して一緒にカレーを食べる
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

パイオニアに電池の蓋とマグネットセンサー入荷しました。
両方とも900円ほどです。

終わって今に至る

ここ3日

日曜日 菰野ヒルクライム

58.4キロ 2週間前から3.5キロ減量したが スカスカだ。

5時起き 5時10分出発 森本さんと待ち合わせて車に同乗
6時ぐらいからアップ開始 
200Wが掛からない 広美さんにちゃちゃ入れてもう1回 280W1分
350W 30秒やってアップ終了
40歳クラス 最後尾辺りで並んで 15人づつスタート

スタートから上げていく 313W 冬季ゲート9分10秒 これは26分30秒ペースだと思ったが
そこから大タレして 280Wもかからないが 途中途中で応援されて踏ん張って

ピンクの自転車 可愛い!と言われたが 決して僕が可愛いって意味ではい。

28分33秒 284W きつかった

レース後は色々な方に写真撮影を申し込まれましたが すべて男ばっかりでした。
今ブームのエクザイル。

下って3位入賞していてびっくり

その後奥ちゃん達とラーメン食べて 31アイス行って 4個食べて
帰りは御在所SAで 1時間半の昼寝 これがすこぶる寝れた。

帰宅してメカニック作業して ローラー教室のメニュー作り

月曜日
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カイザー180個予約という・・・。
6時半に気合を入れて行ったら 鍵を忘れると言う始末・・・・。
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13時半位終わって帰宅して メカニック作業
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軽く締めます
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グリス入れます。

途中でローラー20分乗った 気分転換
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夕飯

分からない事があったので横井さんに電話して一発で解決
頼りになります ありがとうございました。
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21時に終わったぁと喜んだけれど ローラー教室にメニュー作りが残っていた・・・。

23時までかかって終わって 筋膜リリースして寝る

火曜日
7時からコーヒーたてて10時に上がって帰宅 事務作業して11時に出発して 小渡健吾と待ち合わせ
40分 平坦走やるから後ろに付いてもらう。
5分 286W
5分 290W
5分 291W 後ろの健吾に伝えるが 独り言のようになっていた。
5分 291W 上げすぎなので 少し下げるようにした
5分 278W ユーターンして
5分 284W
5分 286W
5分 288W

向かい風 35キロぐらい追い風 46キロぐらい

アベレージ 284W IF0,998 消費カロリー 680カロリー
アベレージ 39キロ

健吾の後ろで半周
25分半ぐらい 75キロで 350Wアベレージなのに 僕よりもスピードが遅かった

1号から山まで
10分 後ろは40秒差で追いかけてくる 10分なら追いついてくるだろうと
8分まで 266W 橋で10秒休めるので その後
2分は 285W

休憩して 頂上で食べる おやつを買い込んで山へ
健吾の鬼引きで上る事に

スタートして100mで二人して 無理だろ言う事になり退散
健吾列車で帰宅
110キロ 2200カロリー
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帰宅して夕飯をバランスよく食べて 娘を迎えに行って
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17時15分から 新規さんのローラー教室
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18時から一緒にやってもらう為に パワータップを使って10分の計測して
パワートレーニングとはと少し教えて 18時から参加してもらった

20時から1時間走 ローラー教室

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21年前の松本スイマーズ
ありがとうございました。
まさか撮影している方がいるなんて思わなかったです。

 

レース

7時からコーヒーたてて10時に上がって帰宅

ご飯食べてツイッター見ていたら 北野が名古屋駅に来ているので 一緒に行くことに

20キロ自走 12時半に着いて 色々と

ゼッケン56番 僕の固定番号です。

AACA 5キロ20周回
ニールプライドの外人 日本語があまり通じないアジア人も含む・・・・。
キナンの日本人 愛三 シエルボ イナーメ若手4人と僕

10周ぐらいに知らない間に逃げが出来ていた

とにかく ニールプライドのフランス人のわざとの中切れが酷く
フランス語で色々と言ってくるので Here is JAPAN と言ってやった

あまりにひどいので ふっlくゆーと いってやったら 殴りかかってきたので

かかってこいと 言ったら フランス人が止めに入った。

後は こちらも悪かったので謝った。

でも 愛三の中島とか 俺の背中に着いてこいと 選手としての走りで尊敬やリスペクトされるから
勝ってもおめでとうと言えるけれど

12人ぐらいの日本人全員に 外人には勝たせないようにしようと言った。

Jプロツアーで 右京 マトリックス と同じ人数の外人を揃えているのに
チームで勝てないのは 何かあるんだろう。

辛口になったけれど

その中でも頑張っていた 母校の後輩に 補給食あげたりした。

キナンの野中が優勝。 

100キロ  TSS240

19周目で千切れて  あとは 完走

帰りは三島タクシーで帰宅

明日は菰野ヒルクライムだけど 走るのやめようかと思ったけれど
これではいかんと思って 洗車した

町内の会合が合って参加
幼馴染のお父さんの 新聞載っていてねと言われた。

明日は 頑張ろう。

女性限定のローラー教室

6時半からパン作り
13時過ぎに終わって帰宅
56サイクルで一番の売り上げの電池 CR2032 を買いに行く

乗鞍のエントリー代金を支払って帰宅。

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チューブラータイヤの張替えの仕事
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チューブラーテープ使用だったけれど タイヤを外したらリムセメントが残っていたので
掃除して脱脂してから 張り直し。

今日は外に走りにいく気分では無く ローラー20分軽く回す

娘を迎えに行って帰宅。
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バーテープを巻く
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このバーテープの良い所は 裏側にテープが付いていない所
張り直す時に汚くならない点が気に入っている。
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ピンクで揃える
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明日はAACA 100キロ・・・・・・。
日曜日は 菰野ヒルクライム 何も考えていないですね はい・・・・。

終わってから 戻ってきてから平田から移動して山を2本ぐらい上りたいと思います
よければ フェイスブック見ておいてください。

19時からローラー教室
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女性の初心者のローラー教室
片方の方はスピード計のみの方
両方さんとも パワー計はもっておらず
スピード維持とケイデンス
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片方の生徒さんはケイデンスがないので スマホのメトロノームに合わせてもらった

心拍計もない状態なので10秒 首の血管に指を当ててもらって6掛けて計測
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原始的はトレーニング方法ですが これも正解です。
10分 10分 15分とスピード維持してもらったけれど
楽しかったと言う声でした。

来られた生徒さんが「敷居が高い」と言う声でしたが 話してみたら そんなこともないと言う笑い声でした。

女性の方の 問い合わせが増えてきました
それも初心者の方です。
来月から女性限定のローラー教室を開催していきたいとおもっています。
ワット計がなくても大丈夫です。

紹介してくれた男の生徒さんも見える
名古屋最後の日に ローラー教室に来られた。
僕に合いに来たと言っていたけれど 嬉しいような そうでもないような・・・・(笑)。

スクールとチキンラーメン

水曜日
6時半からパン作り
13時に上がって帰宅 
15分寝てから 準備して 出発

脚がだるい 定点観測の橋でも 300W掛からない

KAKOの常連夫婦さんが 走るのを見たいと言っていて 中坊ライダーから挑戦状を頂いていた。

山に到着して 4分差でスタート。
僕の後ろの軽自動車で追いかけてくる。
奥さんは撮影してくれている模様

フンフンと踏んで 
三又 2分34秒
3000m看板 3分34秒
2000m看板 7分32秒
1000m看板 11分04秒
500m 看板 14分04秒 これは16分ぐらいかなと
アーチから 踏みなおして 15分58秒 314W

出し切って 

時速15キロから20キロで走るんだねと言われた。
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帰りは引いて コンビニ休憩

17時15分に到着して 娘を迎えに行って帰宅して 

18時からローラー教室

20時からローラー教室

22時から ローラーレイトショー

0時に終わって 筋膜リリースして 1時ぐらいに寝た

木曜日 
6時半起床
余りのだるさにも一回寝て 8時出発

妻と同時出勤だった
「初めてだね」と言うと「どちらに出勤ですか?」と聞いて来たので
「山へ」と言ったら笑っていた。

山でスクール
7分差でスタートして追いかけていて来てと言う 女の子
最後まで集中したいからと言う。
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スタートを見送って 下山して自販機で休憩してから戻ってスタート
240W付近で 淡々と回す
今年は山が楽しい 上っていて 片側の腰が固まって回せない事が無くなったのが良い。
色々と改善したのが 良い。

水飲み場でも女の子が見えず ひろゆきコーナーで前に見えたので 少しペースアップ

ラスト前で追いついて 20分20秒
ゴールで 23分20秒
女の子は30分10秒ぐらい 
11月から 5分短縮したらしい。
ローラー教室が 少しでも身になったかいな。

分かれて帰宅へ
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おにぎりを食べる

帰ってから洗濯してる時間で 野菜炒めとごはんで 昼飯

DSC02104メカニック作業

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ヘッドパーツのグリスアップ
ちょうど一年前に組んでからのオーバーホール
グリスは汚れていたけれど ベアリングは生きているので 洗浄してグリスを詰める
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持ち込み大丈夫です 工賃いただきますが・・・。
ハンドルも交換

16時から 体育館へウエイトへ
スクワット ベンチ ハイクリーン
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帰宅して なんか チキンラーメンが食べたくなって。

娘を迎えに行って 妻の帰りが遅いので 今日は実家へ預けて 18時からローラー教室

1時間走
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20時からローラー教室
火曜日に1時間走して生徒さんが完結
いつもは上げたらそのまま下降していくんだけれど今日は踏ん張れた
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1時間走の効果だと思う
これで この生徒さんはトレーニングは嘘を付かないと思ってくれるだろう。

ようやく落ち着いて 納豆を2パック食べた。

チャリダー トークショー 原点回帰 1時間走

日曜日
6時過ぎの新幹線で伊豆へ
取材車と待ち合わせて修善寺のサイクルスポーツセンターへ

チャリダーの撮影

今日は インパルスの堤下さんとマウンテンバイクの3時間耐久レース

5月の放送だと思います 楽しみにしておいてください。

終わって新幹線に乗って帰宅

そのまま寝た。

月曜日
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6時半から14時までパン作り
帰宅して5分ローラー乗ってから 江南市の 愛知県サイクリング協会のトークショーへ
10名の方が 残っていてくれて1時間ほど 質問コーナーのようなトークショーへ

喫茶店へ移動してお茶して 夕飯屋さんへ

皆さんが 今よりも速く走りたいと言う気持ちがある事が嬉しかった。

月曜日は 好きな物を食べようと言う決まりなので コンビニ寄るが
食べたい物がなく 和菓子を買った。

帰宅して そのまま寝て

火曜日
7時からコーヒーたてて 10時に終わって銀行寄ったり 事務作業したりして
12時に走りに行く
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原点に戻って 長島周回

26分ほどで 5分づつラップを押した
27分 286W 4.8倍ほど

出し尽くした感じがある

1号線から山へ
12分 280W
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このまま帰ろうかと思って 山のマドンナから 上らないで帰る気?と言われているようなきがして
スタート地点向かう道を
「世界1になろう なるんだろ」と自問自答。
19分で上ろうと

三又 3分04秒
3000m看板 4分10秒
2000m看板 9分15秒
3000m看板 13分23秒
500m看板  16分30秒
電芯棒     19分04秒 266W

終わって帰路へ
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ラスト30分で コンビニでおにぎり2個食べる 回復を早くする為に
90キロほど 1800キロカロリー TSS185
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帰宅して 冷蔵庫から 妻が作ってくれたおかずを食べる

娘を迎えに行く

18時からローラー教室
新しい生徒さん

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1時間走の始まり
20時からローラー教室
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1時間走 
ここ3回のデーターを見て 10%低い数字で1時間完遂出来るように設定
少し物足らない感じがしたようだけど
来週は少し数字を上げます
完遂して自信を付けた方が精神的にも良い。
出来たら数字を上げる
出来るような数字を設定する。

僕がもう一人居て 僕の後ろを走ってくれたら もう少し強くなれるんだろうなと思う
長島走っている時も 自問自答しながら 走るし・・・・。

峠 アタックされる

空腹で 02時ぐらいからまったく寝れれず 今年の確定申告をやっつける。
5時ぐらいに眠気が来て就寝
6時起床
朝から大雨だった
母ちゃんの車に乗せてもらって出勤
帰りは妻のお迎えで ついでに名古屋駅まで送って行って帰宅。

奥ちゃんと待ち合わせだけど 妻に木曽三川まで送ってもらう。

まちあわせしなかったら寝ていた。

ぼちぼちと農道走って山へ
23分で上ろうと雑談していたら 一人のライダーが現れて走る事に
ぼくが先頭で引く
5倍ほどで 引いて トンネル前まで5倍ほど
そこでライダーが切れのあるアタック

53の28で回す

そろそろ4倍に落とそうかなと思っていたが ここで千切られたら 56に勝ったと言われてしまうので
53の23に入れて 5秒ほどの差を追いかける
3.4キロ看板まで 340Wぐらいで追いついて後ろに付く

丁寧に走るライダーであるが 後ろに付いて270Wぐらいなので 垂れてきている

水飲み場の先で 先頭に出る

一番きつい坂の手前で インナーに入れる

いつアタックが掛けれれるのか用心する

後ろで 丁寧にギアチェンジしていのが 「ガチャガチャ」と言う音と
ダンシングでもしたんだろうか? タイヤの「グッグッ」と言う音がしたので

余裕がなくなってきて 「きつくなってきたんだろうな」と確信して

ギアを一枚重たくして す~っとスピードを上げたら 離れた。

「踏ん張れ!」と 大声で怒鳴る。

でも僕もぎりぎりのラインなので そのまま 最後はアウターに入れて 

19分20秒 295W 4.9倍
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雑談して 「ローラー教室に興味がある」と言う話になって  良いよと奥ちゃんが進めてくれた

下って奥ちゃん列車で帰路へ

追い風で知らない道は楽しかった
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帰宅して ローラー教室のメニュー作り

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レンズ類 スマホで撮影
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3.5-6.3/18-250 で撮影
よく分からないけれど背景がぼやけているのが好きだ。
やっぱりきれいに写りますね 当たり前か(笑)

明日は 旅行へ行ってきます。

ここ二日

2時くらいに寝たみたい。
木曜日6時半起床 パン食べて7時出発
3分遅刻してしまいました すみません
山で レース前に 後ろで見ると言うスクール

荷物は僕が背負う。

23分20秒 4倍ほど 
メーターばかり見ているので もう少し感覚で上って 数字はチラチラにした方がいい。
視線をもう少し前に あそこまでまっすぐ走るんだと言う意識をもてで ふらつかないなど
ローラー教室と実走の走り方をみて トレーニングに役立てたい。

頂上でぼーっとしてから お千代保さんへ
招き猫を買いに行く

あげと蝋燭が30円から50円に寝上がりしていた
稼ぐから大丈夫だと お姉さんに伝えたら「その気持ちは大事だよ」と
重軽いしで 試してみた。
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沢山ある中で 目が合ってそらしたのを購入 
3000円のも欲しかったけれど 二つ買う持ち合わせがなくて どっちにしようかまよっていたら
こっちの方がいいよと お姉さん
来年 まだこの子が居たら買ってあげなさい それが運命ってものよとお姉さん。

帰ろうとしたら おじさんが話しかけてきて
「俺は員弁に住んでるんだ」と言うので 藤原岳の登山口あたりですよねと盛り上がり

「去年 自転車レースが来てよ 梅林公園まで応援に行ったんだわ」と。

「今年も来るから 応援に行くんだわ」と。

こういう話を聞くと 嬉しいですね。
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イナゴ釣りをしたい。
なので 用水路を見た
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帰りにヘラブナ釣りを見学 「見させてもらっても良いですか?」と後ろから見学

なかなか釣れないので また見に来ますと退散

帰宅 100キロ
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昼飯食べながら 膝のお手入れ 痛くはないけれどメンテナンス
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少し寝てから パイオニアの取り付け

娘を迎えに行って 帰りに 
7×8は 8×7は 50+6は 60-4はと色々と数字を変えていたが
全て 56じゃん!!!!と切れ気味。

帰宅してごはん食べて
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

終わってからメカニック作業して 筋膜リリースしていたら 床で寝ていた

金曜日
6時半からパン作り 13時半に終わって帰宅 
8分寝てから 走りに行く
今日は 生徒さんから走りましょうとお誘い

定点観測の 橋の上りで 350が掛かった 
これは走れるわと思った

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6分差でスタート

5分でそろそろとスタート地点に着いたら 北海道から帰省していた尾崎さんが現れた。
5分差にしますか?6分差でと言う話だったから
5分差でスタートしていたら 会えなかった 
これは運命だ。 ほんと 偶然(笑)。

この時間なら 居そうな気がしたからと(笑)。

これは僕の性で タイムトライアルしてしまう。

三又 2分40秒 370W
3000m看板 3分40秒
2000m看板 7分51秒

もうやめたかったけれど 尾崎さんが追いかけてくる。
それも車でだ。

1000m看板 12分04秒
500看板    14分05秒
今日はラスト100mでギアを掛けて踏み込めた。

電芯棒 16分22秒 10秒更新
マジきつい
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帰りは 雨なので尾崎さんの車で送っていてもらいました。
初めてこんなにゆっくりとお話しした。

でもこれが女の子だったら ほんとに運命感じますけれど 男ですもんね・・・・・。

帰宅して ブログ書いて ローラー教室のメニュー書いて

20時からローラー教室
先ほどの 生徒さんが。

ローラー教室でも数字は 山のタイムと同じようになったと。
数字が上がれば 重心とかにもよるけれど 身体は負荷に慣れているので走れます。

終わってから 娘は実家へ帰省中なので 妻とドライブへ

時間

6時半からパン作り
12時半から ランチが大賑わいで 帰るに帰れず 作ったパンが 無くなっていくのは嬉しいもんだ。

13時半に帰宅しないと 山へ走りにいけないと思っていた
それは帰宅して10分寝て準備してって時間だけど このまますぐに走りに行って
山1本上って帰宅してローラー教室やったら 一日が充実した時間になるんだろうなと思った
 
14時に終わって帰宅 すぐに着替えて出発
いつも定点観測する 橋で330W掛かったんで 今日は掛かる日だ。

山 スタート
三又    2分40秒 360W
3000m 3分45秒
2000m 8分01秒
1000m 12分15秒
500m  14分15秒
電芯棒   16分32秒 312W 5,2倍

すぐに 羊羹食べて下山

帰り道も快適に飛ばした

58キロ

17時に帰宅して 娘を迎えに行って帰宅

娘はふりかけごはん 僕は妻が作ってくれてお弁当を食べてから 
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18時からローラー教室
R32スカイラインの話で盛り上がる
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20時からローラー教室
新しい生徒さんが参加 家がアパートの2階で ローラー乗っていたら下の階からウルサイと苦情があって
乗れなくなった。
ここならどんだけでも回していいからとご満悦
皆が一列に並んで もがいて 集団から千切れないのが好きらしい
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22時からローラー教室レイトショー
47歳のトライアスリートの生徒さんが とうとう 12分で 体重4.1倍になった
4.5倍までトントン拍子に行くから これからが楽しみだ。

0時半に終わった

1時間走と ステム交換

火曜日
6時半から10時までコーヒーたてて帰宅
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体重計を買いに行く
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AFVモデルも楽しそうだけど 買っても作らないから。

事務作業とローラー教室の 時間変更が沢山あったので 変更作業
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小女子 まかまかさん ありがとうございます。
おやつ

遠距離ローラー教室のメニュー作って 送信。

13時過ぎから走りに行く

道の駅まで行ってコーヒー休憩してから 1号線まで追い風に乗ってもがいた
5分50秒ほど 286W アベレージ 52キロ

48キロほどの練習
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夕飯作る
身体を絞り始めて5日目で手荒れが酷いので ごま油を使った
冷蔵庫に 鮭があったので ねぎと炒める

帰宅して娘を迎えに行って 運動場で一緒に遊んだ
タイヤの飛びタイヤを 娘が「お父さん 飛べる?」と どや顔で聞いて来たので 「当たり前だろ」と
飛んでいたら 食べて物が出てきそうだった。
娘と遊ぶなんて いつぶりだろうかと思い出せないぐらい。

また遊ぼ。
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帰宅してローラー教室
女性の生徒さんから1時間走したいと要望があったので
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2分×30回の数字を書いた。

淡々と回す ローラーの音を聞く

後から来た生徒さんにも 1時間走どうですか?と聞いたら 伊吹山に参加するのでやってみたいと言う

新たなローラー教室 1時間走クラスが誕生した。
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20時からの生徒さんにも聞いたら 皆 やってみたいと言うので
来週は 火曜日20時と木曜日18時から1時間走が 2クラス開催されます。

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ステムを交換
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サンエスさんのフォームステム
4100円税別です
74度だとまっすぐになってしまって ハンドルに荷重過ぎになってしまうけれど
これは77度とそこまで前下がりにならない。
82度から 10mm下がります。